בהריון? כמה מים צריך לשתות ביום? איזה מים מומלץ לשתות?

מים מים בששון...

כל מה שאת צריכה לדעת על הריון ומים

מים הם המשאב הנפוץ ביותר על פני כדור הארץ. 

הם נמצאים בקרקע, באוויר ובגוף של כל היצורים החיים.
המים משמשים כ"נוזל החיים" שלנו בזכות התכונות המיוחדות שלהם.
כל היצורים זקוקים למים כדי לחיות ולהתקיים – האדם ושאר בעלי החיים, הצמחים, הפטריות והחיידקים.

אז... כמה צריך לשתות ביום?
לנשים מומלץ בין 8-10 כוסות נוזלים ביום ולגברים
בין 10-12 כוסות. התשובה הרשמית אומרת שלא רק מים נחשבים נוזל מומלץ, אלא גם תה, קפה ומשקאות קלים (משקאות אלכוהוליים הם מחוץ לרשימה..)
ובתקופת ההריון?
בהריון יש להוסיף שתי כוסות מים ליום ובהנקה – עוד ארבע.

רגע של סיפור אישי – ערכנו מסיבת רווקות לחברה טובה, ואני הייתי בחודש שביעי.
החלטנו על יום טיול בשווקי ת"א ואני ניסיתי להיות חלק קליל מהחבורה.
מרוב התרגשות... שכחתי לשתות, ומשעה לשעה הרגשתי רע. ממש ממש רע.
הכלה לעתיד, שבמקרה התנדבה בעבר במד"א, מדדה לי דופק ויחד נסענו כולנו למיון.
חוויה משותפת שכזו שהסתיימה בהתייבשות, עירוי נוזלים, בדיקה מקיפה ו...במסיבת
רווקות מקוצרת עם הרבה לחץ מסביב (כן, בגללי).

ריכזנו עבורכן , ההריוניות, מספר שאלות חשובות הקשורות למים והריון וכמובן –
גם את התשובות המקצועיות, מפי שרון דבוש-חלילי, תזונאית רפואית R.D., MRPC שהיא
תזונאית הבית של חברת נביעות.

אני בחודש חמישי ומאוד מקפידה על תזונה נבונה. 
הבעיה העיקרית שלי היא השתייה. אני פשוט לא אוהבת לשתות ולא מרגישה צמאה.
בזמן האחרון שמתי לב שאני חוזרת הביתה מהעבודה לעיתים תכופות עם כאב ראש.
אני לא כל כך רוצה לקחת כדורים ומנסה לנוח כדי שזה יעבור.
האם יכול להיות שזה קשור לכך שאני לא שותה מספיק?
או בקצרה:
האם מחסור בשתייה יכול לגרום לכאבי ראש ?
בהחלט. כאב ראש נחשב לאחד הסימנים המוקדמים של התייבשות, כלומר, של מחסור בכמות המים בגוף. מחקרים מראים כי קיים קשר ברור בין מחסור בנוזלים והתייבשות לכאבי ראש ומיגרנה.
כדאי לדעת כי בהריון כמות הנוזלים בגופך עולה, בעיקר בשני השלישים האחרונים,
כך שהדרישה של גופך למים עולה ולכן מומלץ להקפיד על שתייה בכמות מספקת.


האם שתיית מים יכולה להעלים כאבי ראש?
נראה שכן. מחקר אחד מצא שכ- 65% מהאנשים שלקו בכאב ראש עקב מחסור בשתייה,
הגיעו להקלה מוחלטת תוך 30 דקות על ידי שתייה של 200 -1,500 מ"ל מים.
הגברת שתייה של מים יכולה גם למנוע מראש את הופעת כאבי הראש.
בקבוצה של מטופלים הסובלים מכאבי ראש כרוניים, הגבירו את השתייה בכ-1 ליטר ליום
במהלך שבועיים וכך הפחיתו באופן משמעותי את מספר השעות שהם סבלו מכאבים.
המטופלים גם דיווחו כי חומרת הכאב פחתה.

בחודשיים האחרונים הופיעו לי צירים קטנים מדי פעם. לדברי הרופא יתכן והסיבה היא חוסר שתייה. 
כמה בכלל צריכה אישה בהריון לשתות כל יום ומה מומלץ לשתות?
שתייה בכמות מספקת בזמן ההריון חיונית במיוחד לשמירה על העובר (מי השפיר)
ולהעברה תקינה של רכיבי המזון בזרם הדם. לפיכך התייבשות, ולו קלה, בתקופת ההריון מפחיתה את כושרו של הגוף לתפקד בצורה טובה ומקשה על האישה.
בשנת 2004 פורסמו ההמלצות החדשות לשתייה של האקדמיה הלאומית האמריקנית למדעים,
בשיתוף משרד הבריאות הקנדי. על פי ההמלצות החדשות אישה בהריון זקוקה ל 2.3 ליטרים של שתייה ביום (כ- 12 כוסות), לא כולל הנוזלים שהיא מקבלת ממזון.
המלצות אלה מכוונות לתנאים של אקלים נוח ופעילות גופנית יומיומית רגילה ללא מאמץ, כמו גם לאישה במצב בריאות תקינה. בתנאים של אקלים חם, בעת פעילות גופנית מעבר לשיגרה ובעת מחלה - מומלצת הגברה של השתייה בהתאם לצורך. הקאות ושלשולים בהריון מצריכים תשומת לב מיוחדת לנושא השתייה.
השתייה המומלצת ביותר בהריון היא מים. הם נקיים מתוספות כגון: חומרים משמרים, צבעי מאכל
וממתיקים מלאכותיים.
מים אינם מכילים חומרים ממכרים, משתנים או רכיבים העלולים להפריע לספיגת רכיבי תזונה חשובים מן המזון. מים אינם מכילים קלוריות מיותרות העלולות לגרום להשמנה מופרזת. מעבר לנוזלים, מים מינרליים יכולים לספק לגוף גם רכיבי תזונה אחרים כגון סידן ומגנזיום.
שניהם מינרליים חיוניים הן לעובר המתפתח והן לגוף האישה אשר נושאת אותו.
איכות המים, ניקיונם ובטיחותם הם סוגיה שכדאי לקחת בחשבון כאשר בוחרים מים לשתייה
היות וגם תינוקך חשוף אליהם.

מאז שהתחלתי לקחת ברזל אני סובלת מעצירות. בעצת אמא שלי הוספתי תוסף של סיבים תזונתיים לתפריט, אבל נראה לי שהבעיה שלי רק מחמירה. מה עושים?
סיבים תזונתיים אכן יכולים לסייע בהקלה ובמניעה של עצירות אבל על מנת שיצליחו במלאכתם חייבים לספק להם בנוסף מים. הסיבים אמורים להתנפח במעיים - בכך להגדיל את הלחץ על דפנות המעיים – ובכך להגביר את התנועתיות שלהם. כמו כן, הסיבים מגדילם את נפח הצואה.

בשפה פשוטה - כל הפעולות הללו עוזרות בסופו של דבר למנוע עצירות. אבל - בלי שנספק להם כמות נאותה של מים זה לא יקרה והעצירות רק תגבר.

שתיית מים על הבוקר יכולה לסייע בהקלה על עצירות:
התרגלי לשתות מיד בקימה, על בטן ריקה, כמה לגימות של מים קרירים או מים בטמפרטורת החדר 
(לשם כך אפשר להניח מראש, בלילה, בקבוק מים ליד המיטה). המים ישטפו את המעיים וימריצו את תנועתם. היעילות של שתית המים טובה במיוחד על הבוקר לאחר השכיבה הממושכת. אפשר גם לנסות ולהחליף את הברזל אותו את לוקחת, לשם כך התייעצי עם רוקח או דיאטנית .

מאז שאני בהריון אני משתדלת לאכול ולשתות "נכון ובריא". אני יודעת שמים הם השתייה הכי מומלצת ורציתי לברר מה ההבדלים בין סוגי המים ומה עדיף מבחינה בריאותית?
אכן, מים הם הנוזל המומלץ ביותר לשתייה, עבורנו ועבור ילדנו. מלבד הנוזלים הם מכילים רכיבים רבים נוספים אשר חלקם עלולים להזיק וחלקם טובים וחשובים לבריאות. איכות מי השתייה חשובה במיוחד בהריון היות וגם העובר חשוף אליהם.
בישראל ישנם 3 סוגים עיקריים של מים לשתייה: מי ברז, מים מסוננים ומים מינרליים טבעיים.
איכות המים נקבעת על פי מקור המים: 
מי ברז הם מים ממקורות שונים (מעיינות, אגמים, בארות, נהרות), אשר עברו טיפולים שונים על מנת שיעמדו בתקנות המתאימות למי שתייה. ייצור ואספקת מי הברז בישראל נעשה בפיקוח של משרד הבריאות.
תהליך הייצור כולל בדרך כלל חיטוי של המים כנגד חיידקים (ע"י הוספת כלור) והוספת פלואור.
בדיקות כימיות מלאות להימצאות רעלים, חומרי הדברה ומתכות כבדות נערכות לפחות אחת ל–6 שנים,
בדיקה חלקית אחת נערכת כל 3 חודשים עד שנה.

מים מסוננים הם למעשה מי ברז שעברו סינון כלשהוא. רמת הסינון תלויה במסנן עצמו. איכות המים המסוננים תהיה תלויה במי הברז שעברו את הסינון. רוב המסננים אינם מזהים את כל המזהמים השונים המצויים במים ולכן יעילותם חלקית. ישנם מסננים המוציאים מן המים את כל החומרים המומסים בהם ובכך הם נוטלים מן המים גם את המינרלים החשובים המצויים בהם והופכים את המים לבעלי טעם תפל. 
קיים חשש נוסף שהפילטרים יהפכו לבית גידול של חיידקים ויהוו בעצמם גורם מזהם.

מים מינרליים טבעיים הם מים הנובעים נביעה תת קרקעית ואשר על פי הגדרתם הם ראויים לשתייה ללא צורך בטיפול. מקור המים במי הגשמים מחלחלים בשכבות קרקע וסלע שאינן חשופות לזיהום.מאפיין נוסף של המים המינרלים הוא שהרכב המים קבוע ואינו משתנה לאורך שנים. יתרונם העיקרי של המים המינרליים הוא נקיונם ובטיחותם לשתייה. מים מינרליים מסוימים יכולים להוות מקור טוב, לצריכה של מינרלים חיוניים, לכן כאשר בוחרים מים לשתייה מומלץ לקחת בחשבון את התוכן המינרלי האמיתי שלהם.
ככל שתכולת הסידן והמגנזיום שבמים המינרליים גבוהה ותכולת הנתרן נמוכה - תרומתם לבריאות משתפרת

מה הבעיה במי הברז בישראל? ההורים שלי שתו כל החיים מים מהברז ולא קרה להם כלום איכות המים שבברזים משתנה לאורך השנים. ככל שהמדינה הופכת להיות יותר צפופה, כך פוטנציאל הזיהום של המים עולה. ככל שיש יותר תושבים, כבישים, תחנות דלק, מפעלי תעשייה (כולל תעשיות בטחוניות) וכו כך גובר הסיכוי שחומרים לא רצויים יחלחלו מהקרקע למים.
"שמעתי שזה לא נורא לחשוף את הגוף לקצת רעלים. זה עוזר לגוף להתחסן, נכון? "
לא. הגוף לא יכול "להתרגל" או "להתחסן" כנגד חומרים כימיים מזיקים כמו:מתכות כבדות או חומרי ריסוס ודשן (בדיוק כפי שאי אפשר להתחסן מפני קרינה).
חשיפה לחומרים מן הסוג הזה לאורך שנים ארוכות עלולה לגרום למחלות כרוניות שונות.

מדוע חשוב לברר את הרכב המינרלים שבמים?
התזונה המערבית נוטה להיות דלה במינרלים חיוניים. "ערך תזונתי" ניתן לייחס גם למים ולא רק למזון.
היות ומים הם רכיב תזונה הנצרך בכמויות גדולות מדי יום (כל יום למשך שנים רבות), מים מינרליים העשירים במינרל חיוני זה או אחר יכולים להשפיע על הצריכה התזונתית ולכן על הבריאות.

מה הם המינרליים החשובים שהעובר/התינוק שלי ואני יכולים לקבל ממים?
המינרל העיקרי והחשוב שניתן לקבל מן המים הוא הסידן. עיקר חשיבותו של הסידן בבניה וחיזוק העצמות והשיניים לכן הוא חיוני הן לעובר המתפתח והן לגוף האישה אשר נושאת אותו. מחקרים שנעשו בשנים האחרונות מצאו שיתכן ולצריכה מספקת של סידן יש תפקיד במניעה של רעלת הריון.
למרות שסידן הוא מינרל חיוני החשוב מאוד לבריאות מסתבר כי במדינות מפותחות ומתועשות הוא נוטה להיות חסר מאוד בתזונת ילדים ומבוגרים כאחד.
מחקרים שנערכו על מנת לבדוק את היתרונות הבריאותיים של מים מינרלים גילו כי סידן שמקורו במי השתייה נספג היטב לגוף ומשמש אותו כמו סידן שמקורו במזון. לכן קבעו החוקרים שמים המכילים כמות משמעותית של סידן יכולים להוות מקור משלים לצריכת סידן לכל המשפחה, זאת לצד מוצרי חלב מועשרים בסידן, קטניות וירקות עשירים בסידן.
מים יכולים להיות עשירים או דלים בסידן, בהתאם לקרקע שדרכה חלחלו. מומלץ להשוות את הרכב המים ולבחור במים המכילים כמות משמעותית של סידן.
מינרלים חשובים נוספים היכולים להימצא במים הם מגנזיום, יוד ופלואוריד.


רוצה לשאול את שרון דבוש שאלה?
רשמי אותה כאן או שלחי לצוות מועדון אמא מייל
ima@imaclub.co.il
ואנו נדאג לחזור אלייך עם תשובה!